同学们，临近中考、高考或会考、毕业考等决定人生命运的重大考试，如何克服考试失常，正常或超正常发挥水平，考出好成绩？下列意见和建议供您参考。 一、树立信心 很多同学临考前，常常担心考不过别人或考不上理想学校，辜负了师长、父母的辛勤培育，十几年的汗水付之东流；很多考生由于辛勤的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生了怀疑……由此而心生烦闷和焦躁，精力分散，影响情绪，失眠，甚至是精神错乱。 条条大路通罗马，人生的考试千千万，一次考试的成功与失败说明不了什么，要努力奋斗当下的每一步，不考虑结果如何，即重视过程，淡化结果。要谨记保尔·柯察金的一句话：“当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞愧。”只要努力了，以后不后悔当初就可以了。要正确认识自己，对自己有一个客观的、全面的评价；要善于将成功归结为自我的能力；要相信之所以失败是由于自我努力不够或无效努力；要乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。 不管现在的成绩如何，千万别忘了每天都带着信心启程。在考试前，对于自己的缺点和不足不要过多责备，每个人都有自己的优势和不足，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。 凡有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，都是以坚强的自信为先导。拿破仑说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信，激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 现实中，仅凭自信不一定成功，但丢失信心一定会失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不是输在知识和能力上，而是败在信心上。 二、缓解压力 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习效率的提高。但压力过大，会造成紧张、急躁心理。所以同学们必须学会调节自身的心理压力，让自己在复习备战时有一个良好、正常、积极的心理状态。 如果说你的知识水平是考好的硬件，那么在考前以及考试时心态的平衡就是取得理想成绩的软件。 1、自我暗示减压法。根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行，该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 2、运动减压法。科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外，看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默；考场上可做做深呼吸、望望窗外等。 3、睡眠减压法。充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低。提倡多时段睡眠，以保证足够的睡眠时间，这是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件。 良好的心态是心理健康的重要标志。上述所列只是最基本的三种减压方法，同学们有必要掌握一些适合自己的平衡心理的方法，这将有助于获得健康的心理和人生。 三、合理饮食 1、早餐吃好。以清淡、易消化为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。 2、午餐吃饱、吃好。可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。还应摄入充足的热量和各种营养素。 3、晚餐吃少。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需注意饭后要休息一阵再复习。有吃夜宵习惯的同学，随着作息时间的调整，应逐渐不吃或少吃。 4、适量吃水果和蔬菜。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。同学们应保证每天吃 2 个水果，约 500 克左右。另外，菠菜、胡萝卜可增强记忆，洋葱能改善大脑供血，帮助集中精神，这类食物可适当增加一些。 5、不吃或少吃的食物。 ①少吃坚果。坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天。因为坚果含有的热量非常高，容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。 ②不吃或少吃“补品”。吃一些平时不常吃的补品是没有必要的。同学们平时消化吸收都很正常，考前进补，反倒容易产生问题。 ③不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品。如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力、奶油蛋糕、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、冰淇淋等。这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化。 另外，辛辣油腻的食品，像汉堡包、炸鸡翅等脂肪含量特别高，在胃内排空速度较慢，不容易消化且容易引起大脑血液供应不足，考前不易吃。 ④不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料。如果不是特别口渴就不要再额外摄入大量水分，特别是一些饮料，不仅含糖量高，而且很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间。特别是考前，更不能食用这类食物，以免在考试期间出现问题。 另外，咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋，也会妨碍大脑集中注意力，对思维有负面影响，也要少喝或不喝。 四、合理安排作息时间 临考前一段时间的学习目的和之前的学习目的是不一样的。之前的学习，目的是积累知识，因为只有积累了大量的知识才能考出好成绩。但临近考前一段时间学习的目的是要梳理以前学过的知识，使知识系统化、网络化。还有一点就是要学会调整大脑兴奋时间和心态，使之更适合于考试。 考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在考前一两周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间，以保证头脑清醒、思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。 1、考前倒数第 6 天。保持情绪稳定，不和家长谈论考试的事，劝说父母不要给自己过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，对于考试期间是否由家长陪考，需要和家长共同商定。 要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响考试，以静为主。可以散散步、做做操、打打球，或听听音乐，放松一下神经。不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。 2、考前倒数第 5 天。开始放松身心。适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到临考前。 3、考前倒数第 4 天。“热身”训练。为提前适应考试环境，可在家进行 2～3 次考场模拟。在考试规定的时间段里想象自己在考场答题，把可能遇到的问题都假设出来，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，答题时也要像真正的考试一样，把握好时间，认真完成每一道题。 4、考前倒数第 3 天。缓解紧张情绪。一些同学在考试前两三天会出现紧张情绪，这是正常的，注意调节，不必过分担忧。 5、考前倒数第 2 天。确定考场。考前熟悉考场环境，比如厕所、考场位置等；确定去考场的方式；一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察，一定要算准路上所需时间，并留出一定的提前量。 6、考前倒数第 1 天。大检查。作好考前心理与物质准备：注意饮食、不剧烈运动、熟悉考场和选择交通路线，认真检查考试时所使用的铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔（至少带两支）、橡皮、圆规、三角板、量角器等，并把它们全部放在文具盒内，特别是准考证和身份证（居住证）必须带齐，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早。另外，根据天气，要备好雨具等。 五、养成良好的答题习惯 1、速度意识。考前复习时一定要有速度意识，向时间要质量，不能只要质量而不要数量和速度，超时间的投入就是一种“潜在丢分”，如在考场上发现时间不够，就会乱了阵脚，导致后面的题无法思维，无法下手解答，全部丢分。 2、准确表达。表达在以中低档题型为主体的考试中，获得正确的思路相对容易，但准确而规范地表达就有点难度了，所以考前要多加训练。 六、考试技巧 1、浏览全卷，把握全貌。充分利用好考前 10 多分钟时间，通读全卷，了解共有几页、试题类型、难易程度，对完成整卷自己所需的时间作一下估计，如果估计比较乐观，答题时更要谨慎，因为有些题目看上很简单，其实是命题人设置了陷阱。如果估计不太乐观，那要沉着对待，因为短时间一瞥不是深思熟虑的结果。如果由此失去信心，就等于给自己设置障碍，减少成功的机会。 2、排除干扰，沉着冷静。考试时的干扰主要来自两方面：一是情绪干扰，由于过分紧张，焦虑而干扰对知识的回忆，本来熟悉的知识难于再现，出现思维障碍，甚至头脑“一片空白”的现象，这时一定要平静下来，自我减压，使心态恢复正常；二是思维定势干扰，如果遇到“似曾相识”的题目，容易套用过去解答该类题型的方法，而忽略了题目间的差异，有时最先想到的解法，尽管不适用，却总不愿抛开，妨碍他法的选择应用。遇到这种情况时，应暂抛开此题，先做其他题目或换个角度思考，另作尝试，以求顺解。 另外，还要注意考试结束后，不要急于与人对答案，应集中精力投入下一场考试的准备。 3、仔细审题。审题是答题的必要条件，既要看清题目的显性条件，又要注意字里行间的隐性条件，对每一个符号、数据、图表都要准确把握，然后联想已有的知识，识别题型，选择适当方法。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。 4、先易后难。一般来说，无论什么样的考试，在拿到试卷后，应按先易后难、先简后繁的顺序作答。遇到不会的问题可以先跳过，不能在一道题上花费太多时间，否则容易导致后面的题还没有看，时间就到了。平时做题时要控制好时间，以免考试时出现时间不够用的现象。还要注意，不能空题，“难”也要“知难而上”，尽量写上自己的理解。 5、稳中求快。在目前试卷题量大、时间紧的情况下，“稳准”尤为重要。“快”则是平时训练的结果。因此，平时做题，既要做到“准”又要做到“快”，而不是只要做对即可。 6、仔细复查，按时交卷。不要提前交卷，因为考试是在规定时间内的竞争，争着交卷，会降低思考的成熟程度，降低准确率。复查要从多角度、多思路考虑，如觉得某些题解答不妥时，需要改动，必须反复推敲，确实有了正确方案，才可划去原答案。若尚未成熟时，千万不要把原答案划掉，以免失去得分机会。 同学们，大考来临，相信你们能够克服重重困难，科学地走好考前的每一步。以饱满的热情，良好的心态来迎接人生的挑战。祝你们考出好成绩，祝你们心想事成、马到成功。

——选自武宏伟新浪博客